Esercitarsi in estate: di più, di meno, in modo diverso?

Per coloro che "in estate si suona molto più del solito"

Festival, concerti all'aperto, masterclass: per molti musicisti l'estate è la seconda "stagione principale" dopo il Natale. C'è poco tempo per le pause rigenerative. Il calendario impone il ritmo, il corpo deve seguirlo. Nonostante lo stress, questa stagione può portare gioia e fiducia in se stessi attraverso belle esperienze che hanno un effetto positivo sul corpo.

Tuttavia, c'è il rischio che il corpo non riceva abbastanza attenzione a causa di questa frenesia. In primo luogo, perché si ha poco tempo a disposizione e, in secondo luogo, perché ci si concentra completamente altrove. Il fatto è che al corpo è richiesto molto, soprattutto durante le fasi più intense: indipendentemente dallo strumento che si suona o dal canto, la sollecitazione unilaterale dei muscoli dovuta al fare musica aumenta e con essa il rischio di lesioni.

Ma la buona notizia è che le lesioni possono essere evitate con misure preventive. Tre aspetti sono particolarmente importanti nella prevenzione...

1. Portare consapevolmente l'attenzione sul corpo

Prendete l'abitudine di ascoltare il vostro corpo: chiedetevi sempre quali sono le vostre condizioni fisiche, se sentite tensione o dolore in qualche punto o se vi sentite particolarmente bene in questo momento.

Il modo migliore per instaurare questa abitudine è combinarla con un'altra abitudine già esistente. Ecco alcuni esempi:

• Svegliarsi;
• Prima di una prova o di un'esibizione, quando si accordano gli strumenti:
• Dopo una prova o un'esibizione, quando si fanno i bagagli;
• Quando ci si lava i denti;
• Prima di andare a letto.

Questo vi aiuterà a rimanere in contatto con il vostro corpo nonostante le distrazioni della frenesia estiva.

2. Pianificare pause rigenerative

Organizzate dei momenti in cui il corpo si riprenda consapevolmente dallo sforzo del fare musica.

L'ideale è praticare esercizi dolci che favoriscano la rigenerazione del corpo e forniscano un sano equilibrio (yoga, Tecnica Alexander, Qi Gong, ecc.).

Il modo più semplice: sdraiatevi su un tappetino da yoga, chiudete gli occhi e rilassate in modo consapevole il corpo, iniziando dai piedi e muovendovi lentamente verso il cuoio capelluto. Prendete più tempo per le parti del corpo che sono sollecitate dalla musica (spesso il collo, le braccia, ecc.).

Con un cuscino da yoga (una specie di cuscino più grande) o un asciugamano arrotolato, si può andare un po' oltre e provare la posizione yoga "Savasana". Questo esercizio favorisce la respirazione addominale e il rilassamento delle braccia e delle spalle:

• Posizionate il cuscino per il lungo sul tappetino e sedetevi con la schiena davanti ad esso, con l'osso sacro molto vicino all'estremità del cuscino.
• Ora sdraiatevi con la schiena sul cuscino; anche la testa deve poggiare su di esso (a seconda della vostra altezza potreste aver bisogno di un cuscino aggiuntivo per la testa).
• Distendete le gambe e lasciate le braccia libere sul tappetino, con i palmi rivolti verso l'alto. La parte bassa della schiena si rilassa.
• Rimanete in questa posizione per qualche minuto, inspirando ed espirando con calma.

Per chi va in vacanza e si porta dietro il proprio strumento

Questa è l'occasione perfetta per sperimentare con il vostro modo di esercitarvi. Dopo tutto, una nuova routine quotidiana e un nuovo spazio possono incoraggiarvi ad abbandonare le vecchie abitudini e a stabilirne di nuove.

Ad esempio, è un buon modo per integrare in modo permanente il lavoro sul corpo nella vostra pratica: prendetevi del tempo per riscaldarvi brevemente prima di esercitarvi e per rilassare in modo specifico i muscoli dopo aver fatto pratica. Forse avete finalmente spazio nel vostro alloggio per le vacanze per lasciare il vostro tappetino da yoga srotolato accanto al leggio?

Inoltre, ora potete prendervi cura del vostro corpo. Mentre nella vita di tutti i giorni potreste dover fare il carico di esercizi tutto in una volta, in vacanza potrebbe essere possibile distribuirlo nell'arco dell'intera giornata. Per esempio, invece di un'ora la sera, potreste esercitarvi per 20 minuti dopo la colazione, 20 minuti prima di pranzo e 20 minuti dopo la passeggiata serale. Nel frattempo, il corpo e la mente si rigenerano e voi vi esercitate sempre rilassati e concentrati.

Naturalmente, potete anche applicare tutti i consigli della sezione precedente quando suonate nella vostra routine. Notate effetti positivi sulla vostra concentrazione, sul vostro modo di suonare, sulla vostra condizione fisica durante le vacanze?

Chiedetevi cosa ha portato a questi cambiamenti e cercate di trasferire queste scoperte anche alla vostra vita quotidiana.

Divertitevi a sperimentare e passate una bella estate!