Comprendre et expérimenter la respiration

Comment fonctionne le diaphragme ?

Comme un ballon mou, les poumons sont suspendus dans la cage thoracique et sont fixés au diaphragme et aux côtes. Lorsque le diaphragme se tend, il descend et entraîne les poumons avec lui. Il se crée alors de l'espace dans les poumons et donc une dépression. En même temps, les muscles respiratoires auxiliaires soutiennent la dilatation des poumons. En trois dimensions, les côtes sont soulevées vers le haut, l'arrière et l'extérieur, de sorte que les poumons se déploient dans toutes les directions et que l'air puisse y circuler.

Le diaphragme est le principal muscle respiratoire. Il est situé dans la cage thoracique, à la manière d'un dôme, et est fixé aux côtes et à la colonne vertébrale et, comme nous l'avons vu plus haut, il est soudé aux poumons. Environ trois quarts de la respiration sont effectués par le diaphragme. Lorsque le diaphragme est détendu - c'est-à-dire en position d'expiration maximale - le point le plus haut du diaphragme se situe à la hauteur de ta quatrième côte. Tu peux trouver ce point en partant de ta clavicule et en exerçant une légère pression des doigts vers le bas. Trois creux mous et trois côtes dures viennent alors à ta rencontre.

La troisième bosse dure est la quatrième côte et la hauteur de ton diaphragme détendu. Cette position est généralement plus élevée que prévu, car on pense souvent que le diaphragme se trouve à la hauteur de l'arc costal inférieur. Lorsque le diaphragme se contracte à l'inspiration, il se déplace vers le bas d'environ trois à quatre côtes. Il peut ainsi parcourir jusqu'à deux kilomètres en une journée.

Pendant l'expiration, le diaphragme se détend petit à petit et revient à sa position initiale grâce à ce que l'on appelle la force de rappel. La pression sur les poumons est ainsi créée et l'air s'échappe. Cette action est également soutenue par les muscles dits auxiliaires de la respiration. Les côtes s'abaissent vers l'avant, vers l'intérieur, vers le bas et les muscles abdominaux deviennent actifs.

Quel est le rapport entre le plancher pelvien et le diaphragme ?

Lorsque le diaphragme se contracte, il a besoin d'espace vers le bas. Juste en dessous du diaphragme se trouve la cavité abdominale remplie d'organes. Chaque inspiration crée donc une pression sur les organes : une pression qui agit sur tes organes comme un massage. Pour que cette pression ne soit pas trop forte, ton ventre se courbe vers l'avant, tes flancs s'élargissent et ton dos s'étire. Il manque toutefois encore un mouvement.

En bas du bassin, entre tes ischions, ton pubis et ton coccyx, se trouve le plancher pelvien. Il ferme le bassin comme une coquille. À chaque inspiration, cette musculature se détend. Tu peux t'imaginer un trampoline sur lequel tu te tiens. Lorsque tu te tiens dessus, il te porte, mais se détend élastiquement. L'expiration correspond à la descente du trampoline. Avec l'expiration, le plancher pelvien revient à sa position initiale par une légère tension et se contracte vers le haut. De cette manière, une pression est exercée par le bas sur les organes. Cette légère pression soutient le diaphragme qui se détend lentement et revient à sa position initiale. Ce n'est que lorsque la respiration s'intensifie que les muscles abdominaux deviennent actifs et soutiennent davantage ce mouvement d'expiration.

Cette interaction entre le diaphragme et le plancher pelvien s'appelle la synergie.

Qu'est-ce que cela signifie pour toi et ton instrument ?

Si tu as compris les relations de la respiration et que tu en as fait l'expérience, elles modifient ton comportement, ta compréhension et ta conscience. En outre, tu peux utiliser ses mécanismes de manière ciblée, par exemple lorsque tu as besoin d'une meilleure condition physique, que tu souhaites modifier ton volume, ton intonation ou ton timbre, ou que tu es pris de trac.

Un plancher pelvien bien entraîné et l'autorisation des mouvements respiratoires naturels te soutiennent pendant que tu joues ou que tu chantes. C'est sur cette base solide que naît l'espace pour la création musicale et l'interaction – également appelée 'flow'.

PS : Petite remarque concernant l'entraînement du plancher pelvien : on entend souvent dire que le fait d'interrompre l'écoulement de l'urine aux toilettes peut aider. Ce n'est pas un entraînement approprié pour le plancher pelvien, car il peut malheureusement entraîner des troubles de la miction détendue.

Dans la Partie 2, je te montre trois exercices pratiques pour expérimenter toi-même ta respiration et te détendre.